nogi 2

[...] ze przynajmniej na rower jestem "zrobiony". Ty masz czas, najwazniejsze, bys konsekwentnie wydluzal dystans dlugiego rozjazdu, bo 3 godziny na czasowce potrafia zdewastowac nogi, plecy i kregoslup. O 6 nie chce nawet myslec, wezme to na plecy na adrenalinie ;) Musisz sie liczyc z tym ze w Gdyni bedzie wialo, bedzie ciasno, niebezpiecznie, i [...]

[...] kadencji wlasnie. Rowerem jedziemy relatywnie szybciej w stosunku do biegu, po zmianie T1 wydaje Ci sie ze biegniesz bardzo, bardzo wolno, z kolei rozkrecone na rowerze nogi staraja sie za sprawa pamieci miesniowej dazyc do utrzymania kadencji z roweru - w efekcie znakomita wiekszosc zawodnikow bieg rozpoczyna zbyt szybko - a dalej jakie sa [...]

Dzis mam w planie dzien bez treningu. Nogi mam kompletnie zdewastowane, a plywalnie jeszcze dzis zamkniete. Jest szansa, ze poczytam i wyspie sie poprzadnie. Wczoraj jak u Kuby pisalem pojechalem na wielkie przymierzanie butow i zdecydowalem sie na zmiane - zabiegalem kilka par Asicsow, kilka par Brooksow - skoro te drugie byly lepsze niz te [...]

[...] Wam wszystkim zycze. Tylko planowac trzeba na miare mozliwosci, a te trzeba umiec u siebie rozpoznac ;) Ograniczenia sa w wiekszosci w nas samych, nawet te rzucane nam pod nogi przez zycie klody mozna przeskoczyc, przekroczyc, obejsc lub zniszczyc na proch. Trzeba duzo wiary i duzo sily wewnetrznej, ale mozna. Gdy uda sie juz raz, limity w [...]

[...] to mam 1900 kcal. B 130, T 80 reszta wegle Jesli czegos nie napisalam to prosze o info :) mi się zupełnie nie podoba podział na partie plecy z pośladkami i kolejny trening nogi z pośladkami nie wydaje się dobrym pomysłem Jesli Twoim celem jest redukcja, to niepotrzenie tyle ćwiczeń izolowanych na ręce treningi opierac powinny się o ćwiczenia [...]

[...] czulem jak cialo rozsadza energia- nie ma cpania, jest motywacja, zrobilo mi sie cieplo mialem wrazenie ze juz cwicze hehe. Pompa bardzo fajna ! Tylko ten smak, kwasny jakis i chemiczny. Trudno cos za cos. Jutro nogi, akurat ja cwicze wogole malymi ciezarami, dlatego pompa zawsze mi dopisuje, jutro 2 porcje ruthlesa, bo nogi to przeciez hardkor

[...] 12,10,8,6 3.rozpietki skos lub plasko 4x10 biceps: 1.uginanie sztangi stojac 12,10,8 2.uginanie o kolano 12,10,8 3.uginanie naprzemienne siedzac chwytem mlotkowym 3x8 2dzen nogi brzuch nogi: 1.przysiad sztanga na plecach 20,15,15,12 2.wyprosty na maszynie 3x15 3.uginanie podudzi 3x15 4.wspiecia stojac 3x20 brzuch: 1.wznosy nog w zwisie na drazku [...]

[...] 12,10,8 4.rozpietki skos lub plasko 4x10 biceps: 1.uginanie sztangi stojac 12,10,8 2.uginanie o kolano 12,10,8 3.uginanie naprzemienne siedzac chwytem mlotkowym 3x8 2dzen nogi brzuch nogi: 1.przysiad sztanga na plecach 20,15,15,12 (albo ta maszyna o której wspominalem wczesniej) 2.wyprosty na maszynie 3x15 3.uginanie podudzi 3x15 [...]

[...] 3.wyciskanie sztanga skos dol 12,10,8 4.rozpietki skos lub plasko 3*12 triceps: 1.wyciskanie francoskie lezac 12,10,8,6 2.wyprosty na wyciagu gornym nachwyt 3x12 2dzen nogi brzuch nogi: 1.przysiad sztanga na plecach 20,15,15,12 2.wyprosty na maszynie 3x15 3.uginanie podudzi 3x15 4.wspiecia stojac 3x20 brzuch: 1.wznosy nog w zwisie na [...]

Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Martwy ciąg na prostych nogach 4 15 3 Prostowanie nóg na maszynie 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego 3 15 [...]

[...] z wczoraj oraz miskę z dzisiaj. Uwagi do treningu: 1.przysiad-pierwszy raz 47,5kg - strasznie ciężko było ale się udało. 2.suwnica -musiałam zmniejszać obciążenie, bo nogi jakoś nie chciały współpracować 3.goblet- ciężko okrutnie utrzymac te 20kg w rękach w takiej pozycji.I różnicę w łatwości przysiadania pomiedzy 17,5kg też było czuć co [...]

A Nogi - przysiady klasyczne z obciążeniem ( 3 serie 15 powtórzeń) - wykroki z obciążeniem ( 2 serie 15 powtórzeń) - wspięcia na palce jedną nogą z obciążeniem ( 2 serie 20 powtórzeń) Plecy - podciąganie nachwyt ( 3 x max) - podciąganie sztangielki w opadzie (2 serie 12 powtórzeń) Klatka - pompki klasyczne ( 4 serie 15 powtórzeń) Barki - [...]

No, plecy czuć ładnie myślę, że w następnym tygodniu będzie można dać 1-2-3-4-3-2-1 tylko odciski bolą :-{ Nogi też coraz ciężej... ogólnie to chyba, ciężej robi się ze sztangielkami w rękach niż ze sztangą na barkach czy się mylę? I takie sprostowanie na nogi jest 47kg tam zaszła pomyłka.

[...] KOMENTARZ 1. progres jest 2. problemy z techniką - może zbyt zmęczona byłam...ale chyba udało się opanować 3a. była siła, ale przy 100kg nogi osłabły 3b dość dobrze mi się to ćwiczenie robiło8-O ale i tak nadal go nie lubię 4 progres :-) 5 nogi były zmęczone,brzuch pracował 6 guma trochę za krótka i mocno mi [...]

Jakie opyerdalanie panowie?! Dwa dni wolnego a dziś nakrwiałem nogi :-PP Dzień 5 z 34 Trening - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) 25x16 45x12 55x10 65x8 Wykroki "w miejscu" 4x8 (progresja) 10,5x8 12,5x8 13,5x8 14,5x8 Syzyfki 3x20pow 20 20 20 Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 (progresja) 25x10 35x10 45x10 [...]

[...] w powtórzeniach - ciężko było 2. zastój - bardzo ciężko 3a progres 3b progres - V.seria to była masakra 4 progres - 10kg to męka dla moich nóg, walka była olbrzymia 5a-5c nogi, doopsko i brzuch mega zmęczone 6 słabiutko - nie daję rady Przed treningiem - 12min marsz na siłownię Po treningu - 30min na bieżni max nachylenie, prędkość 4.3 - [...]

[...] samolot do Stavanger - byłam na rozmowie ws. pracy :-) i oczekuję teraz na wyniki:-) Cały dzień wczoraj spędziłam w Sandnes i Stavanger - non stop chodzenie i chodzenie :-) nogi troszkę dostały w kość}:-( SOBOTA - DZIEŃ 1 - TYDZIEŃ 1 :-) Miska czysta! Warzywa: 2 brokuły, kalafior, sałata lodowa Napoje: woda, herbata zielona 1l Suple: mg, [...]

[...] była i udało się troszkę progresować 4. Zaczęłam od 2kg, we wszystkich seriach było ciężej, ale walka trwała i zakończyła się sukcesem 5. Ciągle 20,5kg mnie pokonuje – nogi nie mają siły 6. Brzuch palił, piekł i to jak! Walczyłam o kazde końcowe powtórzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a9a6027084247fc8285acad3f76b82d.jpg TROCHĘ SIĘ OBAWIAM [...]

[...] 60KG*10 70KG*10 80KG*10 90KG*10 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: 1.Zapas 5kg~~ 2.Oj dośc cięzko szło 3.po ciągach juz dośc cięzko było nogi jak z waty nastepnym razem bedzie trzeba dorzucić troche kg 4.Musiałem już kończyć :/ krawat Napewno nie tak w młodym wieku byku75 sie zobaczy pierwszo trzeba mieć [...]

Niedziela! Plecy + dwójki + łydki. Dodatkowo wjechała sauna bo ostatnio mocno przemarzniety jestem po pracy i raz w tygodniu lubię się wygrzac. Miska i suple standardowo. 1. Ściąganie do klatki szeroko neutral x4 2. Wioslowanie w opadzie że sztangielkami x4 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha waski chwyt x4 4. Ściąganie szeroko do klatki [...]